لـيـل
06-19-2009, 01:58 PM
صباحكم\ مساءكم خير وعافيه
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
من المخاطر التى نتعرض لها جميعاً الرفع الخاطىء للاشياء ويتعرض له العمال فى بيئة العمل كما تتعرض له كثيراً السيدات فى المنزل.
ان نصف اصابات الفقرات اسفل الظهر يرجع الى الرفع الخاطىء كما ان 10% منها يرجع الى الشد والجذب الخاطىء للاحمال , 6% نتيجة امساك الاشياء او قذفها بطريقة غير صحيحة.
عندما نجد ان الاحصائيات العالمية تثبت ان 80% من الاشخاص يعانون من آلام اسفل الظهر فان هذا الموضوع يجب الاهتمام به لمنع او التخفيف من هذه المخاطر.
الشكل الموضح هنا يبين تأثير زاوية الجسم عند الرفع على القوى المؤثرة فى فقرات الظهر السفلية. حيث تصل هذه القوى الى أقصاها عند الانحناء بزاوية قائمة للجسم
http://img385.imageshack.us/img385/6133/11mw.jpg
وكما هو واضح من الرسم ان كل كيلو زيادة فى الحمل له تأثيره الملحوظ على الظهر.
ويمكن تشبيه جسم الانسان بأحد انواع الاوناش البرجية حيث يكون الجذع مثل ذراع الونش والذراعان هما وايرات التحميل وكما نعلم كلما ازداد ذراع الونش بتباعد الحمل المرفوع عن مركز الحركة تزداد الاجهادات على الونش والعكس صحيح.
لذا فان الرفع الصحيح يكون بالجلوس فى وضع القرفصاء بالقرب الشديد من الحمل مع مد الذراعين والاحتفاظ بالظهر مستقيماً ثم القبض على الحمل بكلتا اليدين (الكفين والاصابع معاً) ثم البدء فى الرفع الى أعلى بمساعدة الفخذين لكى تتوزع قوى التحميل لكل الجسم. وكلما كانت زاوية الجسم كبيرة كلما كان نصيب فقرات الظهر من قوى التحميل أقل.
ولعلنا نلاحظ فى مسابقات رفع الاثقال كيفية تعامل المتسابقين مع الاثقال عند الرفع.
توازن الجسم مع الحمل
من الامور الهامة تجنب الرفع من جهة واحدة قدر الامكان. ومن الافضل توزيع الحمل على كلا الجانبين بالتساوى كما يبينه الشكل التالى
http://img385.imageshack.us/img385/6402/14zp.png
عند اضطرارنا لرفع حمل واحد من جانب واحد فان الذراع الحرة الخالية نمدها كما فى الشكل لكى نوازن الحمل ويكون التأثير على الظهر خفيفاً.
http://img385.imageshack.us/img385/9578/28pq.png
ممــا راق لي للفائده ......
وقانا الله واياكم شر الامراض .......
ودي واحترامي
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
من المخاطر التى نتعرض لها جميعاً الرفع الخاطىء للاشياء ويتعرض له العمال فى بيئة العمل كما تتعرض له كثيراً السيدات فى المنزل.
ان نصف اصابات الفقرات اسفل الظهر يرجع الى الرفع الخاطىء كما ان 10% منها يرجع الى الشد والجذب الخاطىء للاحمال , 6% نتيجة امساك الاشياء او قذفها بطريقة غير صحيحة.
عندما نجد ان الاحصائيات العالمية تثبت ان 80% من الاشخاص يعانون من آلام اسفل الظهر فان هذا الموضوع يجب الاهتمام به لمنع او التخفيف من هذه المخاطر.
الشكل الموضح هنا يبين تأثير زاوية الجسم عند الرفع على القوى المؤثرة فى فقرات الظهر السفلية. حيث تصل هذه القوى الى أقصاها عند الانحناء بزاوية قائمة للجسم
http://img385.imageshack.us/img385/6133/11mw.jpg
وكما هو واضح من الرسم ان كل كيلو زيادة فى الحمل له تأثيره الملحوظ على الظهر.
ويمكن تشبيه جسم الانسان بأحد انواع الاوناش البرجية حيث يكون الجذع مثل ذراع الونش والذراعان هما وايرات التحميل وكما نعلم كلما ازداد ذراع الونش بتباعد الحمل المرفوع عن مركز الحركة تزداد الاجهادات على الونش والعكس صحيح.
لذا فان الرفع الصحيح يكون بالجلوس فى وضع القرفصاء بالقرب الشديد من الحمل مع مد الذراعين والاحتفاظ بالظهر مستقيماً ثم القبض على الحمل بكلتا اليدين (الكفين والاصابع معاً) ثم البدء فى الرفع الى أعلى بمساعدة الفخذين لكى تتوزع قوى التحميل لكل الجسم. وكلما كانت زاوية الجسم كبيرة كلما كان نصيب فقرات الظهر من قوى التحميل أقل.
ولعلنا نلاحظ فى مسابقات رفع الاثقال كيفية تعامل المتسابقين مع الاثقال عند الرفع.
توازن الجسم مع الحمل
من الامور الهامة تجنب الرفع من جهة واحدة قدر الامكان. ومن الافضل توزيع الحمل على كلا الجانبين بالتساوى كما يبينه الشكل التالى
http://img385.imageshack.us/img385/6402/14zp.png
عند اضطرارنا لرفع حمل واحد من جانب واحد فان الذراع الحرة الخالية نمدها كما فى الشكل لكى نوازن الحمل ويكون التأثير على الظهر خفيفاً.
http://img385.imageshack.us/img385/9578/28pq.png
ممــا راق لي للفائده ......
وقانا الله واياكم شر الامراض .......
ودي واحترامي